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拉伸:仰卧腿后伸展代替站姿摸脚尖

2019-02-25 责任编辑 : 阿邦           
 

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  拉伸在运动过程中是不可或缺的一个关键元素!

  拉伸(Stretching)的目的主要是改善身体的柔韧性!所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小,也就是关节究竟能够在多大的范围内活动

  1.关节的可活动范围变大,可以做的动作变多,每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围,动作起来也会更顺畅。

  2.可活动范围加大、能够作的动作变多,便能避免伤害发生。根据报告,髋关节的可动范围越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。

  3.针对性的伸展可以帮助恢复肌肉的长度,改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良

  不过拉伸虽然好处多多,但前提也是建立在优良的技术和姿势下,如果不然可能会有潜在的风险!

  今天我们要谈论的就是拉伸运动中最常见的一个动作:站姿的退后侧伸展动作

  邋遢的站立腿后伸展和腰背痛

  松散的弯腰站立拉伸腿后侧是非常糟糕的事情。把腿抬起,绕过脊椎,伸手抓住脚趾,他们认为正在做一些健康对运动有利的事情。实际上,他们常?;嵊龅郊父龉强莆侍?,糟糕的姿势,不良的脊柱排列,是腰痛突然发作或腰椎受伤的主要原因!

  同样的还有经典的摸脚尖拉伸退后侧的动作,我们的想法是,如果你不能触摸你的脚趾,你的大腿后侧应该是很紧张的。听起来很合理吧?不完全的。

  为什么这么糟透了?

  摸脚尖的能力除了腿后侧肌群的功能长度之外还有其他因素影响:

  比如

  控制和稳定骨盆位置前后倾斜的能力

  脊柱节段的活动和可控范围的运动,可以让你实现向前弯曲的效率。

  所以,摸脚尖的拉伸腿后侧并不是很有效率的事情,你可能更多的是在弯曲你的脊柱或后倾你的骨盆

  其实你有更好的选择方式:

  相比站立摸脚尖的动作,你可以试试仰卧抬腿的拉伸动作

  相比之下,仰卧在垫子上进行腿后侧的伸展会更有效率,你的脊柱和骨盆都会稳定的处于中立的位置,不仅更专注大腿后侧,而且对姿势管理和脊柱健康都更有利!

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