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健身纠正:一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好

2019-02-26 责任编辑 : 阿邦           
 

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  一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好!

  罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作,它可以非常好的帮助你针对身体后链(背部,臀部和腿筋)

  和传统的地面硬拉不同(传统硬拉臀部位置会略低,膝盖会略微朝前),罗马尼亚硬拉会更多的把重量转移到你的身体后链!

  要做好这一部分,需要一个非常强大的髋关节铰链位置,如若姿势不对,可能就会差强人意

  对于新手,或接触罗马尼亚硬拉不长时间训练者来说,他们会很难判断自己的髋关节处于的位置或其他关节角度,会出现比如膝盖过多弯曲,臀部往后推的角度等状况

  这时候你可以试试一个小技巧来帮助你纠正动作:

  利用凳子作为参照物来进行罗马尼亚硬拉RDL

  首先,双脚分开,和髋部差不多宽,脚尖朝前或微微向外展开。臀部宽度分开

  然后定位自己的身体,再你的膝盖后方放置一个训练凳或一个箱子,位置大于接近你的膝盖窝2-3公分!接着抓握杠铃,准备开始进行罗马尼亚硬拉

  屈髋,向后移动你的臀部,同时膝盖开始微微屈曲,你的躯干会随着臀部后移而自然俯身,注意脊柱始终是稳定中立的!然后向前倾斜你的躯干以平衡

  屈髋的同时,让你的杠铃贴着身体重心下落,(保持杠铃贴近你的腿),杠铃下落到接近小腿中部时停留,并尝试在动作的最底部,让你的膝盖背面贴住长凳。

  凳子给你提供的身体反?。?/strong>

  1.如果你的小腿后侧没有贴到凳子,那可能说明你的膝盖有过多屈曲的因素,髋部没有向后移动到够远的位置,你需要减少膝关节的参与,并真正针对臀肌和腿筋。

  2.如果你的小腿后侧试图把凳子往后推开,那可能你的重心过于往后

  从身体角度上来看,你需要做到:让你的小腿接近垂直地面,同时躯干俯身的角度越70度

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